Suplementos para aumentar masa muscular | Lima – Perú
Suplementos para aumentar masa muscular
En el mercado existen miles de marcas, colores y sabores de suplementos para ganar masa muscular. La mayoria de las personas piensa que con el solo hecho de tomar estos suplementos deportivos aumentara su masa muscular ó perdera grasa, etc. Lo real de todo esto es que los Suplementos para aumentar masa muscular van de la mano con una alimentación balanceada, descanso y entrenamiento.
Que suplementos son los más indicados?
Los más comunes que te recomiendan son:
- Proteina
- Creatina
- Glutamina
- Ganador de peso
- Aminoacidos
Por experiencia propia yo he consumido todas estas mencionadas lineas arriba para aumentar masa muscular, sin embargo lo que conseguí fue aumentar claro masa muscular pero con un porcentaje de grasa alto tambien. Luego me di cuenta que no consumía correctamente estos suplementos para aumentar masa muscular.
Si tu prioridad es ganar masa muscular, antes de tomar ó comprar estos suplementos debes de tener en cuenta lo siguiente:
- Tener un bajo nivel de % de grasa
- Tener un plan alimenticio
- Tener un plan de entrenamiento
- Objetivos marcados
Si cumples con estos 4 puntos, entonces los suplementos para aumentar masa muscular que te recomendaría serian los siguiente:
- Whey Protein
- Multi vitaminicos
- Omega-3
- Pre entrenamiento
Si tienes las posibilidades de adquirir estos 4 principales suplementos seria genial, si no, no hay problema que con solo tener un Multi vitaminico con minerales y Omega-3, seria más que suficiente ya que la proteína y los pre entrenamientos los podemos conseguir de los alimentos que consumimos.
Como Consumir estos Suplementos
Whey Protein
Por lo general un scoop de esta proteína contiene 24gr. de Proteína. Dependiendo de tu situación actual debes de saber cuanta proteína al día necesitas para aumentar masa muscular. Mi recomendación es consumir un scoop de proteina al levantarse junto con tu desayuno y otra luego de entrenar. Pero si tu entrenas en las mañanas antes de tomar tu desayuno, entonces lo que yo hacia era tomar un scoop luego de entrenar junto a mi desayuno y otro scoop antes de dormir con una pequeña comida. En caso de no tener este suplemento, consigues buena fuente de proteina en las carnes, huevos, quinua y en algunos productos integrales.
Multi Vitaminico
Las vitaminas con minerales son muy importantes, ya que estos componentes aportan micro nutrientes a nuestro organismo para que este funcione correctamente y sobre todo para que asimile mejor las proteínas ingeridas durante el día así como también para el buen funcionamiento hormonal. Yo consumo una dosis en las mañanas al despertar junto con algun alimento. Y otra luego de entrenar. Pero si entrenas en las mañanas solo consumes una dosis luego de tu entrenamiento, si no cuentas con estas vitaminas tienes que consumir más verduras y en variedad de la que consumes.
Omega-3
El Omega-3 lo recomiendo 3 veces al dia, uno en la mañana, otro junto con tu comida principal y otro antes de dormir. Es importantes por que mejora la circulación de la sangre para que las vitaminas y nutrientes viajen libremente por todo el cuerpo. En caso de no tener Omega-3 en capsulas. Los alimentos ricos en Omega-3 son: los pescados, mariscos, chia, semillas de girasol, aceite de oliva.
Pre Entrenamientos
Algunos dicen que este suplemento es perjudicial ya que aceleran el ritmo cardíaco y aumentan los radicales libres que son causantes del envejecimiento, sin embargo si todo lo consumes en exceso tendrás efectos secundarios. Lo ideal de este sumplemento es solo consumirlo los dias en que sientes que te falta un poco de energía extra, si lo consumes siempre este ya no tendra el mismo efecto y necesitaras mas dosis. Y para contrarrestar los radicales libres esta la vitamina E. Yo antes usaba este suplemento solo cuando me tocaba romper algun record. En caso que no tengas este suplemento lo puedes reemplazar por cafe bien cargado sin azucar en agua caliente.
Estos son los suplementos para ganar masa muscular que necesitarías para cumplir con ese objetivo.
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