Beneficios de hacer Fondos en Paralelas
Fondos en paralelas son un ejercicios de autocarga perfecto para trabajar el pecho y los triceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionados en la articulación del hombro o el codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos los ejercicios del gimnasio.
¿Porque agregar fondos en paralelas a nuestra rutina?
Es necesario agregar fondos en paralelas a tus rutinas por lo siguiente:
- Los fondos en paralelas son el mejor ejercicio y más básico para conseguir unos tríceps fuertes.
- Gracias a los fondos, se producirá una transferencia de fuerza a otros ejercicios básicos de empuje como son press de banca, press militar, etc.
- Tenemos la ventaja de poder entrenarlos de forma muy pesada, eficiente y además muy segura.
Además, gracias a estos fondos, se produce una fácil rotación externa en el hombro, consiguiendo que el supraespinoso no roce con el acromio, evitando así la aparición de lesiones. Al realizar esta rotación, conseguiremos que en press de banca reproduzcamos este de forma más sencilla.
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¿Por qué es tan sencillo, eficaz y seguro?
Porque involucra mucha masa muscular y no tiene riesgo. Debemos tener en cuenta que para realizar estos fondos, no necesitamos ayuda externa de un spotter o compañero en el caso de que fallemos. Si viéramos que no somos capaces de completar el ejercicio o sintiéramos una molestia, tan solo debemos extender las piernas.
Por el contrario, al realizar sentadillas, tenemos bastante riesgo de tener que realizar movimientos extraños en el caso de que fallemos que pueden incurrir a una lesión, o incluso en el press de banca (por cierto, pasaos por este vídeo: Cómo fallar de forma segura en press banca).
Además de lo comentado sobre el riesgo, la masa muscular involucatrada es bastante: tríceps, pectorales, romboide, electores espinales, abdomen…etc), lo que favorecerá tanto la ganancia de fuerza como la hipertrofia.
Cómo realizar correctamente los fondos en paralelas
- La muñeca debe estar perfectamente alineada con el codo.
- Vista frontal: la muñeca y el codo se deben encontrar alineados.
- Realizamos una extensión sagital del hombro y así tendríamos una postura perfecta.
Fondos en paralelas con peso
Fuentes:
- http://www.jabefitness.com/todo-sobre-los-fondos-en-paralelas-dips/
- http://www.vitonica.com/entrenamiento/fondos-en-paralelas-un-ejercicio-completo-que-hay-que-saber-realizar
